2. radostinalassa
3. varg1
4. leonleonovpom2
5. kvg55
6. wonder
7. planinitenabulgaria
8. mt46
9. sparotok
10. hadjito
11. stela50
12. getmans1
13. zaw12929
14. tota
2. radostinalassa
3. lamb
4. vesonai
5. samvoin
6. hadjito
7. manoelia
8. bateico
9. mimogarcia
10. sekirata
Прочетен: 1255 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 02.11.2011 10:36
Обичате ли да спите? Да? А коя е любимата ви поза за спане? Внимавайте – макар и да обичате да спите по гръб или пък по корем, това може да ви създаде неприятности, болки или пък дори бръчки. Интернет изданието foxnews предлага най-добрата позиция за тялото.
По гръб
За хората, които спят по гръб, тази поза е добре, защото предотвратява болките във врата и гърба, свежда до минимум появата на бръчки, а и докато човек спи така, гърбът му е изправен.
Минусът в спането по гръб е за партньора ви, защото провокира хъркането. Поддържайки прави главата, шията и гръбначният си стълб, човек заема неутрална позиция на тялото. А според специалиста от Ню Йорк Стивън Диамант позата е идеална и за храносмилането, защото главата е изправена, тялото – също.
Спането по гръб също така помага за предотвратяването на бръчки, отбелязва д-р Дий Анна Глейзър, професор по дерматология в университета "Сейнт Луис".
Съветите на специалистите е обаче да се спи на удобна възглавница, за да се избегне хъркането, ако човек обича да спи по гръб. Най-добре е да се използват две пухени възглавници една под друга, за да се поддържат прави главата и врата, без да се налага да се намествате допълнително, докато спите.
На една страна
Спящите по този начин няма да имат болки във врата и гърба, нито пък киселини, хъркането също ще намалее, а и това е предпочитана поза за бременните жени. Но пък от друга страна, ако спите на страни, това никак не е добре за кожата и гърдите ви, смятат специалистите.
Според Глейзър спането на страни никак не е добре за кожата и предизвиква бръчки. Причината е непрекъснатото "навиране" във възглавницата с лицето. Също така тази поза е вредна за гърдите, тъй като не са в изправено положение и увисват.
Специалистите съветват бременните да спят на лявата страна, защото това е идеално за притока на кръв. Идеалната възглавница е дебелата, като чрез нея ще се запълни свободното пространство над рамото, така че главата и шията да са в неутрална позиция, съветват физиотерапевтът от болницата в Бостън Кен Шанън.
Свити на кълбо
Ако предпочитате да спите в ембрионална поза – като бебетата в корема на майка си, свити на кълбо, най-вероятно хъркате по-малко, а и това е предпочитана поза на бременните жени.
По този начин обаче ще чувствате болката във врата и гърба, а и е възможна появата на бръчките. Според специалиста по акупунктура от Центъра за интегративна медицина в болницата в Гринуич, Кънектикът Доди Чанг тази поза ограничава диафрагмалното дишане. Подобно на страничната поза при спане, и тези, които спят на кълбо трябва да изберат по-дебела възглавница.
По корем
Въпреки че така няма да хъркате и партньорът ви ще е доволен, спането по корем е най-вредно, защото така увреждате гърба си, появяват се бръчки. Спането по корем затруднява неутралната позиция на гръбнака, обяснява Шанон. По този начин се оказва натиск върху ставите и мускулите, което може да раздразни нервите и да доведе до болка, скованост и изтръпване. Лошото на спането по корем е, че главата ви е настрани в продължение на часове и в даден момент ще усетите болка.
Но има и изход, дори и да спите по корем и това да е добре за вас, смятат специалистите, защото лежейки по лице, горните дихателни пътища остават отворени. Така че, ако хъркат и не страда от болки в шията или гърба, е добре да спите по корем. Най-добре е, ако използване много малка възглавница или пък изобщо не ползвате такава.
Но независимо от това как предпочитате да спите, всички хора спят в съвсем различни позици през нощта. Има хора, които се въртят непрекъснато в леглото и сменят по 20 пъти на нощ позицията на тялото си. Това е напълно нормално – все пак целта на съня е хората да се възстановят от преумората и да си отпочинат, казва още д-р Ерик Олсън, ръководител на център за медицина на съня в Рочестър, Минесота.
Не прегрявайте мозъка си, за да спите до...
Защо се събуждаме рано-рано и през уикен...